- Ξεκινήστε τη μέρα με θρεπτικό πρωινό
- Μείνετε ενυδατωμένοι
- Περιορίστε το αλκοόλ και τα πολλά κοκτέιλ
- Προτιμήστε μεσογειακές επιλογές στα κυρίως γεύματα
- Μην αγνοείτε το αίσθημα κορεσμού – τρώτε με επίγνωση
- Προγραμματίστε υγιεινά σνακ ώστε να μην φτάνετε στα κύρια γεύματα με υπερβολική πείνα
Ιδέες για υγιεινό πρωινό σε ξενοδοχείο
Οι πρωινοί μπουφέδες μπορούν να είναι και θρεπτικοί, αρκεί να κάνετε τις σωστές επιλογές:
Πρωτεΐνη: Βραστά αυγά, γιαούρτι, άπαχο τυρί ή cottage cheese
Υδατάνθρακες (ποιοτικοί): Ψωμί ολικής άλεσης, νιφάδες βρώμης, δημητριακά χωρίς ζάχαρη
Φρούτα: 1-2 φρέσκα εποχικά φρούτα ή φυσικός χυμός (χωρίς πρόσθετη ζάχαρη)
Υγιεινά λιπαρά: Αβοκάντο, ανάλατοι ξηροί καρποί, ταχίνι
Αποφύγετε: Τηγανητά (μπέικον, λουκάνικα), γλυκά, ντόνατς, πολλά αρτοσκευάσματα
Πρόταση πρωινού:
Γιαούρτι με βρώμη, φρέσκα φρούτα και λίγα αμύγδαλα + 1 φέτα ψωμί ολικής με αβοκάντο και βραστό αυγό
Προτεινόμενα σνακ παραλίας
Το καλοκαίρι, το σνακ στην παραλία είναι σχεδόν απαραίτητο. Αντί για τυρόπιτες ή γλυκίσματα, δοκιμάστε:
- Φρούτα (ροδάκινο, καρπούζι σε τάπερ, σταφύλια)
- Στικς αγγουριού, καρότου ή πιπεριάς
- Μπάρες δημητριακών χωρίς προσθήκη ζάχαρης
- Ξηροί καρποί (ανάλατοι, σε μικρή ποσότητα – π.χ. 10-15 αμύγδαλα)
- Κράκερς ολικής + τυρί light σε φετούλες
- Τοστ ολικής με γαλοπούλα και τυρί
- Σπιτικά ενεργειακά μπαλάκια με βρώμη, μέλι και ταχίνι
Τι να προσέξετε σε μπουφέδες και ταβέρνες
- Ξεκινήστε με σαλάτα ή λαδερό πιάτο
- Αποφύγετε τηγανητά και βαριές σάλτσες
- Προτιμήστε ψητά, βραστά ή φούρνου
- Φάτε αργά και συνειδητά
- Σταματήστε όταν νιώσετε κορεσμό – όχι όταν αδειάσει το πιάτο