Γενικές οδηγίες για την παραγωγή γάλατος υψηλής θρεπτικής αξίας είναι οι εξής:
- Μια θηλάζουσα, πρέπει να ακολουθεί μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, προκειμένου το παιδί να προσλαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες.
- Γαλακτοκομικά: 3 μερίδες την ημέρα. Η ομάδα περιλαμβάνει το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί. Προκειμένου να μη χρειαστεί η θηλάζουσα να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα ασβεστίου της θα πρέπει να υπάρχει επαρκής λήψη ασβεστίου από τα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή της.
- Η κατανάλωση κόκκινου κρέατος (μοσχάρι κυρίως αλλά και συκώτι) θα πρέπει να κατέχει εξέχουσα θέση στη διατροφής σας. Η επαρκής λήψη πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για να διαφυλαχθούν οι αποθήκες σιδήρου της θηλάζουσας μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
- Συστήνετε επίσης, να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα, έτσι ώστε να παρέχονται στο βρέφος τα απαραίτητα λιπαρά οξέα (ω-3, ω-6). Καλό θα ήταν να αποφεύγετε την κατανάλωση ξιφία, καρχαρία , Σολωμός . Καλές επιλογές ψαριών είναι ή γλώσσα, η πέρκα, η τσιπούρα, το λαβράκι, οι σαρδέλλες και ο γάυρος , μπακαλιάρος, το σκουμπρί και η ρέγγα (λιπαρά ψάρια).
- Επαρκήςενυδάτωση :Η κατανάλωση υγρών από τη μητέρα επηρεάζει την ποσότητα μητρικού γάλακτος. Συνίσταται η κατανάλωση 2-3 λίτρων υγρών ημερησίως τα οποία η θηλάζουσα μπορεί να καταναλώνει, τόσο κατά τη διάρκεια του θηλασμού, όσο και κατά τα ενδιάμεσα διαστήματα, κυρίως υπό τη μορφή νερού, γάλακτος, χυμών φρούτων και λαχανικών ή σούπας. Εάν υπάρχει ιστορικό τροφικής αλλεργίας αποφύγετε τα συγκεκριμένα τρόφιμα αλλά και ισχυρά αλλεργιογόννες τροφές όπως για παράδειγμα τα οστρακοειδή.
- Ο καφές και το τσάι μπορούν να καταναλώνονται αλλά σε περιορισμένη ποσότητα (1-2 φλιτζάνια/ημέρα).Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών καλό είναι να αποφεύγεται
- Μια θηλάζουσα επίσης καλό θα ήταν να αποφεύγει τα φαγητά με έντονες οσμές και μεγάλες ποσότητες καρυκευμάτων, γιατί η γεύση τους καταλήγει συχνά στο μητρικό γάλα και πιθανόν αυτό να δημιουργεί αποστροφή του βρέφους από την τροφή. Παρατηρήστε όμως προσεκτικά την συμπεριφορά του μωρού σας, γιατί τίποτα από τα παραπάνω μπορεί να μην επηρεάζει την όρεξή του.
Πολλά διαδίδονται που αφορούν στο θηλασμό και στην παραγωγή μητρικού γάλακτος. Τι από όλα είναι αλήθεια. Μερικά μικρά tips για να το ανακαλύψετε…
| ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ… | ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ! |
| Η παραγωγή μπύρας διευκολύνει την παραγωγή του μητρικού γάλατος | Οι θηλάζουσες πρέπει να αποφεύγουν το αλκοόλ, διότι διοχετεύεται μέσω του γάλακτος στο βρέφος και μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικές βλάβες |
| Οι θηλάζουσες πρέπει να αποφεύγουν τα λαχανικά, ιδιαίτερα τα χόρτα αλλά και τα όσπρια, γιατί προκαλούν κολικούς στο βρέφος | Τα φρούτα και τα λαχανικά προσφέρουν στη μητέρα απαραίτητες υδατοδιαλυτές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, συμβάλλοντας έτσι στην διαμόρφωση καλής θρεπτικής κατάστασης. |
| Το γάλα μιας μητέρας δεν είναι «καλό» για το παιδί της, ειδικά μετά τους 6 μήνες. | Το μητρικό γάλα είναι το καλύτερο «φάρμακο» για ένα βρέφος. Ο θηλασμός σε μια μητέρα μπορεί να απαγορευτεί σε περιπτώσεις λήψεως φαρμάκων ή σε συγκεκριμένες παθολογικές καταστάσεις |
| Όσο πιο συχνά θηλάζει το βρέφος, τόσο μειώνεται η παραγωγή του μητρικού γάλατος | Όταν το βρέφος θηλάζει όποτε και όσο πεινά η παραγωγή μητρικού γάλατος διατηρείται αυξημένη, ενώ μειώνεται όταν το βρέφος θηλάζει αραιά και για περιορισμένη ώρα |
| Αν μια μητέρα δεν πίνει γάλα τότε δεν μπορεί και να παράγει επαρκές γάλα για το θηλασμό. | Το γάλα και γενικά τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την θηλάζουσα, αποτελούν όμως και συχνή αιτία αλλεργιών των βρεφών (κυρίως τα αγελαδινά). Αν τα παραπάνω δεν μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή της, το ασβέστιο μπορεί να προσληφθεί από το ταχίνι, ξηρούς καρπούς (κυρίως αμύγδαλα) και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (π.χ σπανάκι) και οι βιταμίνες Α και τα λιπαρά ψάρια αλλά και από συμπληρώματα διατροφής όπως το μουρουνέλαιο. |
