ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Τα έξυπνα σνακ πριν την προπόνηση (15-60′ πριν) εστιάζουν σε υδατάνθρακες για ενέργεια.
Μετά την άσκηση (έως 60′), ο στόχος είναι η αποκατάσταση με συνδυασμό πρωτεΐνης και υδατανθράκων.
Σνακ Πριν την Προπόνηση (Ενέργεια):
Φρούτα όπως Μπανάνα: Η καλύτερη γρήγορη πηγή ενέργειας.
Ρυζογκοφρέτες ή Καλαμπογκοφρέτες: Ελαφριές και εύπεπτες.
Ψωμί με μέλι/μαρμελάδα: Απλός υδατάνθρακας.
Ενεργειακές μπάρες χωρίς ζάχαρη (με βρώμη η δημητριακά )
Σνακ Μετά την Προπόνηση (Αποκατάσταση) :
Γιαούρτι: Υψηλή πρωτεΐνη, ιδανικό με μέλι ή ξηρούς καρπούς.
Τοστ ολικής άλεσης με τυρί χαμηλών λιπαρών & γαλοπούλα: Συνδυασμός πρωτεΐνης-υδατάνθρακα.
Smoothie Πρωτεΐνης: Γάλα/γιαούρτι με φρούτα.
Τόνος με κράκερς: Εύκολη λήψη πρωτεΐνης.
Αυγά βραστά: Κορυφαία επιλογή για αποκατάσταση.
Σολομός: Πλούσιος σε πρωτεΐνη και καλά λιπαρά.
Λιπαρά: Αποφύγετέ τα πριν την άσκηση, γιατί καθυστερούν την πέψη.
Ενυδάτωση: Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και πολύ περισσότερο μετά την προπόνηση .
